新手教學第二彈-增肌怎麼安排？
所謂的增肌除了熱量盈餘以外
營養素和食物品質也很重要‼️
✔️熱量盈餘的部份建議可以TDEE+200大卡
不過也跟消化吸收有關
如果還沒有體重上升，可以再加300大卡
✔️食物品質的部份，不可想說因為熱量攝取高就可以吃甜點、炸物
吃精緻食物、不好的油脂會引起發炎反應
反而讓你的身體難增加肌肉
✔️若是使用使用增肌粉，要注意不可太過依賴，喝太多會讓你的體脂上升太快
✔️增肌最重要的是盡量避免增加脂肪、以增加肌肉為主，不可只看體重上升就覺得是成功
要定時檢測自己的inbody
✔️有任何問題歡迎下面留言👇🏻👇🏻👇🏻
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